déficit de magnesio

Deficit Magnesio


El magnesio es un mineral imprescindible para una buena salud. Siendo el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y es necesario en más de 300 reacciones dentro del cuerpo.
Sin embargo, una dieta de alimentos procesados ​​y un estilo de vida estresante puede conducir a deficiencias de minerales. Una deficiencia de magnesio puede ser responsable de más enfermedades que cualquier otro nutriente.
Se necesita para cada célula del cuerpo, incluyendo las del cerebro. 

Es uno de los minerales más importantes al considerar en la administración de suplementos, debido a su papel vital en cientos de sistemas de enzimas y funciones relacionadas con las reacciones en el metabolismo celular, así como siendo esencial para la síntesis de proteínas, para la utilización de las grasas y los hidratos de carbono. El magnesio no solo se necesita para la producción de enzimas de desintoxicación específicas, si no también es importante para la producción de energía.

¿Por que no estamos recibiendo suficiente Magnesio?

Es muy difícil obtener suficiente magnesio a través de nuestra dieta, no importa qué tan sano se come.
Esto se debe a los métodos de agricultura de monocultivos modernos que han agotado los nutrientes del suelo, basándose en gran medida en el uso de fertilizantes químicos, pesticidas e insecticidas. También, hay muchos otros factores que disminuyen significativamente la cantidad de magnesio absorbido en nuestros cuerpos. Estos incluyen:
  • Estrés – Ansiedad
  • Alimentos: Cafeína, alcohol, y azúcar. Se ha estimado que se ocupa 287 moléculas de magnesio para metabolizar una molécula de glucosa.
  • Medicamentos: Píldoras anticonceptivas, diuréticos, insulina y antibióticos.
  • Alcohol
  • Envejecimiento

Si usted es intolerante al gluten o sabe que tiene otros problemas digestivos como el intestino permeable, entonces es probable que usted simplemente no está absorbiendo suficiente magnesio en su alimentación. El magnesio abunda en la naturaleza pero cada vez hay más personas con deficiencias de él.

Algunas funciones del Magnesio en nuestro cuerpo

  • Proporciona rigidez y flexibilidad de los huesos
  • Aumenta la biodisponibilidad de calcio
  • Regula y normaliza la presión arterial
  • Previene y revierte la formación de cálculos renales
  • Promueve un sueño reparador
  • Ayuda a prevenir la insuficiencia cardíaca congestiva
  • Alivia calambres y espasmos musculares
  • Reduce los niveles de colesterol sérico y los triglicéridos
  • Disminuye la resistencia a la insulina
  • Puede prevenir la arteriosclerosis y los accidentes cerebrovasculares
  • Fin de migrañas
  • Mejora la circulación
  • Alivia la fibromialgia y el dolor crónico
  • Se usa para tratar el asma y el enfisema
  • Previene la osteoporosis


¿Como saber si necesitamos Magnesio?

Debido a que el magnesio está presente en muchos procesos diferentes en nuestro cuerpo, los síntomas  de la deficiencia de magnesio son muy variadas y pueden incluir:

    Fatiga
  • Incapacidad para dormir o insomnio
  • Irritabilidad
  • Sensibilidad al ruido
  • Trastornos mentales
  • La ansiedad, la depresión o inquietud
  • Dolor muscular o espasmos
  • Infertilidad
  • Los altos niveles de estrés
  • Dolores de cabeza
  • Palpitaciones
  • Fatiga o cansancio inusual
  • Frío en las extremidades
  • Pérdida de cabello
  • Vértigo
  • Dificultad para concentrarse
  • Alergias y sensibilidades
  • La falta de apetito
  • El dolor de espalda
  • Olor corporal
  • La mala memoria a corto plazo
  • Falta de coordinación
  • Resistencia a la insulina
  • Antojos de carbohidratos
  • Estreñimiento
  • Trastornos intestinales
  • Los cálculos renales
  • Problemas de la tiroides

Si tienes mas de 3 de estos síntomas es muy probable que necesites más magnesio en tu dieta.

¿Donde obtengo Magnesio?
Por desgracia, el magnesio no se absorbe bien por el sistema digestivo, y es más difícil si además tienes bajos los niveles de vitamina D. Además de eso, la mayoría de los alimentos y el agua tienen muy poco nivel de magnesio natural. Por esta razón, es importante considerar tomar suplementos de magnesio. Igualmente puedes complementar estos suplementos con una dieta alta en magnesio.
  • Come verduras verdes. Los vegetales verdes tienen una gran cantidad de clorofila, una molécula que contiene magnesio.
  • Evita los alimentos procesados y que contengan ácido fítico. La mayoría de los productos refinados como el azúcar blanco y los alimentos procesados ​​hechos con harina blanca no tienen magnesio, además no aportan nada bueno a la salud. El ácido fítico (y por extensión los fitatos) no son digeribles por humanos e impiden que se absorban correctamente los minerales, estos son cereales, frutos secos, legumbres y aceites de semillas.
  • Prueba los alimentos y las bebidas fermentadas. Poblarán tu intestino con probióticos (bacterias beneficiosas y levaduras) que ayudan a tu cuerpo a absorber más magnesio de los alimentos, como, Kefir, chucrut, kombucha, kimchi, entre otros.
  • Suplemento de magnesio. Tomar cloruro de magnesio de  310 - 420 mg por día con la comida. O de forma transdérmica mediante el uso de aceite de magnesio (aplicado sobre la piel), es más eficaz para las personas con el tracto digestivo dañado o deficiencia grave. También para dolores o desgarres musculares.


Cantidad Magnesio

cepillado en seco – dry brushing

Cepillado en seco
 Si nunca has oído hablar de cepillado en seco para la piel, seguro que está pensando "¿Por qué iba yo a querer cepillarme la piel? Ya tengo que cepillar mi pelo y mis dientes, con esto basta ". Pero créeme que después de ver todo lo que puede hacer por ti, te enamorarás!
El cepillado en seco fue recomendado por el Dr. finlandés, Paavo Airola a sus pacientes hace 30 años y sigue siendo popular en los balnearios europeos de hoy en día. Los rusos, turcos y escandinavos han utilizado este tratamiento durante siglos. Es promovido como un preventivo para la piel seca y una manera de exfoliar la piel, estimulando así su renovación y tiene muchos beneficios más…

 Beneficios del Cepillado en Seco
Cepillado en Seco Fatima
  • Elimina la Celulitis!!
  • Limpia el sistema linfático, aumenta la circulación de la piel. Cuando el cuerpo se deshace de las toxinas, es capaz de ejecutar de manera más eficiente en todas las áreas.
  • Elimina las células muertas de la piel, lo que puede ayudar a mejorar su textura y la renovación celular.
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Estimula las hormonas y glándulas productoras de aceite
  • Tensa la piel evitando el envejecimiento prematuro de ella
  • Tonifica los músculos
  • Rejuvenece el sistema nervioso, estimulando las terminaciones nerviosas de la piel.
  • Ayuda a la digestión


¿Como me cepillo?

Usa un cepillo de cerdas naturales y hazlo antes de bañarte, con la piel seca. Comenzando con movimientos circulares y ascendentes en dirección al corazón. Cepilla todo tu cuerpo hacia arriba. Pasando por las piernas, las pantorrillas, los muslos, los glúteos, el abdomen, los brazos (de abajo hacia arriba o a los hombros). No los pechos, son muy sensibles. En la parte del cuello cepilla de abajo hacia arriba. Hazlo todos los días antes de bañarte y notarás grandes resultados!!
Cepillo CorporalEvita el cepillado en la cara (a menos que tengas un cepillo especialmente diseñado para esta delicada piel), los genitales, o cualquier área con irritaciones o abrasiones (incluidas las varices).
La presión aplicada durante el cepillado de la piel debe ser firme pero no dolorosa.
¡ Después de una semana de uso continuo notarás grandes resultados !
Tip: Después de haber cepillado todo tu cuerpo, si quieres hidratar mas tu piel, puedes aplicar aceite de oliva. Puede ser también de coco, almendras dulces, jojoba, etc...

7 maneras de usar limón en rutinas de belleza

 7 manerasdeusarlimon

El limón, es una fruta versátil que proporciona grandes beneficios para la belleza. Es antioxidante (previene daño oxidativo por radicales libres), astringente (combatiendo el acné), aclara, purifica, neutraliza malos olores, da luminosidad a la piel, entre otros.
Para aprovechar todos sus beneficios es importante usar el jugo de limón recién exprimido. Tendremos que hacer una prueba de sensibilidad en el antebrazo, si se siente ardor o picazón, debemos diluirlo con poca agua. También no debemos exponernos al sol durante y después de utilizarlo.

1. Exfoliante – Limpiador
Estos 3 ingredientes juegan importantes papeles en recetas de cuidado natural para la piel. La miel, un poderoso astringente e hidratante natural, el azúcar morena exfolia suavemente y el limón aclara, da luminosidad a la piel y cierra poros.
Mezcla 2 cucharadas de azúcar morena junto con medio limón (grande sin semillas o 1 entero si es pequeño) y una cucharada de miel orgánica. Exfoliar suavemente el cutis incluyendo labios (No exfoliar en el contorno de ojos) Dejar actuar 15 minutos y retirar con agua fría o a temperatura ambiente. Repetir una vez por semana.

2. Cabello brillante y libre de Caspa
Exprime medio limón en un vaso de agua pura y enjuaga con esta agua tu cabello después de bañarte.  Déjalo así, no vuelvas a enjuagar. Repite esto una vez por semana o dos o si tu cabello es muy graso o tienes caspa.

3. Aporta luz a la piel – Disminuye Enrojecimiento - Anti envejecimiento
Las claras de huevo ayudan a tensar la piel y reducir los poros. Contribuyen a mantener la elasticidad de la piel y puede reducir la apariencia de líneas finas.
Batir 1 clara de huevo junto con 1 cucharadita de limón y 1 cucharadita de miel. Dejar actuar 30 minutos o hasta que se haya secado por completo. Enjuague con agua tibia, ya retirando todo vuelva a enjuagar con agua fría para mejorar la circulación. Secar con mucho cuidado, dando ligeros toques.

4. Fortalece uñas
Sumerge las uñas en jugo de limón durante unos 8 minutos y enjuagar con agua tibia una vez por semana, no sólo te ayudará a que crezcan, si no también  eliminará cualquier decoloración en las uñas.

5. Pedicure
En un tazón grande, agregue 2 tazas de jugo de limón, 5 tazas de agua, 3 cucharadas de canela en polvo y 1 taza de leche. Mezclar con una cuchara o batidor. Remoje sus pies en el recipiente durante 15 minutos antes de enjuagar con agua tibia. Repita una vez a la semana.

6. Dientes blancos
Después de lavarte los dientes con tu pasta de costumbre. Lava tus dientes por segunda ve z. Colocando una gota de jugo de limón y bicarbonato en tu cepillo de dientes y cepíllalos. Enjuagar con agua tibia. Repetir una vez cada 10 días.

7. Antes de rasurar nuestras piernas. Resultado: Piernas suaves
En un recipiente con tapa (por si llega a sobrarnos, reservamos) mezclamos 1 taza de azúcar, 1/2 taza de aceite de oliva y 3 cucharadas de jugo de limón. Exfoliamos nuestra piernas con la mezcla (también podemos exfoliar nuestros pies) y enjuagamos. Después podemos rasurarlas y tendremos un gran resultado. Piernas hidratadas y muy suaves!

 Ya lo ves! Puedes economizar mucho en tus rutinas de belleza.

Por qué nuestra forma de alimentarnos nos está enfermando y matándonos rápidamente? : Peligros a nuestra salud gracias a los alimentos procesados

 La razón por la cual muchas personas se están enfermando, con enfermedades de hoy en día como, obesidad, cáncer, diabetes, enfermedades  cardiacas, es el estilo de vida que llevan, su forma de alimentarse, mayormente con alimentos procesados y su sedentarismo.
Los seres humanos han procesado sus alimentos durante siglos, en diversas formas como secado, congelación, conservación, fermentación.
Metodos de ElaboracionNuestros métodos de elaboración modernos han creado alimentos más atractivos y sabrosos gracias a los aditivos artificiales… ¿Cómo lo hacen?... Utilizan cantidades excesivas de calor. Esto acelera su procesamiento, (y hace el proceso más barato), pero mata todo tipo de nutrientes en el proceso. Crean alimentos de sabor malo y no apetecibles para nosotros. Entonces, ¿Cómo lo compramos? Les añaden de nuevo grasas trans, azúcar, sodio, etc, para mejorar su sabor. Sin embargo, estos ingredientes añadidos no tienen nutrientes, por lo que nuestros cuerpos reciben sólo calorías y nada más!!
Para hacernos comer más de este tipo de “comida”, (más bien deberíamos llamarle basura), le añaden más aditivos como fructosa y GMS.
La fructosa es un tipo de azúcar (por lo general en forma de jarabe de maíz de alta fructosa), y desencadena grandes cambios en el cerebro que hacen que el deseo por comer más y más nunca termine. Además aumentamos de peso, aumenta nuestra presión arterial y Ac. Úrico, causa lesiones en nuestros riñones, promueve diabetes tipo II, desarrollo de cáncer y muchas más enfermedades.
GMS o Glutamato Monosódico realza el sabor de los alimentos, por lo que las carnes procesadas y comidas congeladas tienen un sabor más fresco y huelen mejor, los aderezos de ensalada son más sabrosos, y los alimentos enlatados tienen un sabor menos metálico. También es una excitotoxina, ¿Qué quiere decir esto? Lo que hace es sobreexcitar las células hasta el punto de daño o muerte cerebral. Se ha relacionado con el empeoramiento de discapacidades de aprendizaje, como Alzheimer, Parkinson, y muchas más enfermedades.
Existen más de 3.000 aditivos alimentarios: conservantes, saborizantes, colorantes y otros ingredientes que se agregan a los alimentos.
Cuando decimos que los alimentos procesados son perjudiciales para nuestra salud, muchas de las personas creen que evitando restaurantes o lugares de comida rápida ya están a salvo. Los productos que normalmente compramos en el supermercado, en latas, bolsas, cajas, congelados, etc, están altamente procesados, no se encuentran en su forma natural.
Estamos comiendo más allá de nuestras necesidades básicas de subsistencia. Hemos abandonado los alimentos tradicionales enteros y los hemos sustituido por alimentos procesados con alto contenido de azúcar. Estos alimentos están debilitando nuestro sistema inmunológico y aumentan la susceptibilidad a las enfermedades. Hemos llegado a ser adictos a este tipo de alimentos, alterados químicamente para aumentar el atractivo del paladar, y así enmascarar las señales de nuestro cuerpo que nos dicen que debemos dejar de comerlo.
El cuerpo humano fue diseñado para digerir los alimentos enteros, frutas y verduras, frutos secos y semillas, y grasas de origen animal. Los azúcares refinados, las grasas trans y los cultivos modificados genéticamente se cultivan en una fábrica y en un laboratorio, no en la tierra. Del mismo modo que nuestro organismo no puede digerir compuestos complejos sintetizados en un laboratorio.
Hoy en día el procesamiento de estos “alimentos” y el alto consumo de carbohidratos de la dieta moderna están haciendo que nuestro cuerpo trabaje más duro que nunca, para así adquirir muy poca (o nula) cantidad de nutrientes. Esta tensión de sobrecarga nos está matando… Estamos perdido nuestra verdadera relación con la comida, y eso nos está perjudicando.
Comencemos por quitar de nuestro modo de alimentarnos estos alimentos altamente procesados, rápidos y baratos. Preparemos nuestros propios alimentos frescos, enteros. Sí!, es cierto que se necesita más tiempo para prepararlos y nos da flojera hacerlo, pero créanme… vale la pena.
Comamos alimentos ricos en nutrientes como los frutos secos, los huevos enteros, la carne orgánica, vegetales y frutas. ALIMENTOS REALES! Cada vez son más fáciles de encontrarlos y creerás que son más costosos, pero no es cierto, a veces estamos gastando el doble de dinero en comida chatarra y en atención medica por este tipo de comida.
La comida de verdad es la clave para una buena salud, los alimentos procesados no lo son. Tomemos consciencia de ello! Tu cuerpo te lo agradecerá.
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